מאת דריל קונר
5 באוגוסט 2016

אפשר לשאול אותך משהו? אתה דואג לחיות מחמד כל היום, כמו גם בן זוג ו/או ילדים, או בני משק בית אחרים. מי מטפל בך? בדרך כלל גם משימה זו נופלת עלינו. האם שמעת פעם את הביטוי, “אם אתה רוצה שיסיים משהו, בקש מאדם קדחתני לעשות את זה?” ובכן, לפעמים אנחנו חתנים קדחתניים לא לוקחים זמן לטפל בעצמנו. אי טיפול בעצמנו יכול להוביל למגוון בעיות; נשפך, דיכאון, תשישות, כמו גם מחלה. איך נראית לטפל בעצמך? קח זמן רב להאמין על זה. התגובה תהיה ייחודית כמוך. עמידה בכמה מושגים שיש לקחת בחשבון.

להתעורר בשלווה

נקרע מאושר השינה על ידי רעש צורם של אזעקה מתחיל את היום עם זריקת אדרנלין. לארגן להתעורר על ידי מוזיקה רכה במקום. לחלופין, קבלו שעון מעורר שמצהיר אותך עם אור בהיר בהדרגה במקום צליל.

קח רגע להתעורר

אל תזנק ישירות לפעילות. סדר את הבוקר שלך כך שיש לך 5-10 דקות למתוח, לקרוא או לעשות מדיטציה. חלק קטן מהזמן הזה יכול להגדיר את מצב הרוח לכל היום שלך.

לאכול ארוחת בוקר

גם אם אינך סוג של ארוחת בוקר, וודא שאתה מכניס משהו בריא בגופך לפני שאתה מירוץ מהדלת; חתיכת פרי, כמה קומץ אגוזים, בר ארוחת בוקר נמוך-סוכר, אולי? גופך יעבוד קשה יותר עבורך אם תכניס לתוכו קצת דלק הגון לפני שאתה מתעלם לעבודה.

מֵימָה

אני לא מתכוון להיות הרגת באזז, עם זאת מוצץ קפה כל הזמן הולך להשאיר אותך מרוצף. חשבו על קניית בקבוק מבודד נחמד. הכנסתי שלוש קוביות קרח בשלי וגם למלא אותם במים. זה נשאר קריר כל היום, כמו גם המכסה שומר על שיער כלבים צף ממנו יפה.

קח הפסקה

גלה שיטה להפסקות שגרתיות ביום שלך. עבור אנשים מסוימים, 5 דקות בכל שעה למתוח, ללכת החוצה, לתפוס חטיף או פשוט לשבת עובד טוב. עבור אחרים, פסק זמן של 15 דקות כל כמה שעות עושה את העבודה. הדבר החשוב הוא לתכנן קטעי סיביות של היום שלך לנוח. אני יודע, אני יודע, אני כמעט יכול לשמוע אותך מוחה. זה קיץ, אתה עסוק, אני מבין את זה. עם זאת זה בסדר לקחת קצת זמן של זמן לנוח. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר אם כן.

תכנן ארוחות קדימה

מתנה אחת שאני מספקת לעצמי היא לתכנן ארוחה ענקית של סיר חרס שבועי או שתיים. אני עושה מספיק כדי להימשך שני לילות כמו גם אולי אפילו ארוחת צהריים או שתיים. אני מנסה לעשות את זה ביום בו אני חושב שיהיה הכי ארוך או הכי קשה שלי. אין הרבה יותר מתוק מאשר לזכור שארוחת הערב מבושלת בסוף יום קשה. רק הריח הפשוט של סיר מרק או תבשיל נחמד כשאני נכנס לאזור המטבח בסוף היום מרגיש כמו מתנה.

קבעו מושב פינוק

בכל זמן מה, תכנן לראות את הפנים, מניקור, פדיקור, או, הרבה יותר טוב, עיסוי. אם זה לא בתקציב, בדוק אם יש מוסד בקרבתך. בדרך כלל אתה יכול להשיג אחד מטיפולי הספא הרפואיים הללו בשבריר מההוצאות מתלמיד.

האכיל את המוח שלך

נסה להאזין לספרים על קלטת, שיחות TED או פודקאסטים מרתקים בזמן שאתה עובד. גילוי דברים חדשים כמו גם האזנה לסיפורים מעוררי השראה יכול להעביר אותך למיקום חדש לגמרי בזמן שאתה מצחצח כמו גם מספריים. לחילופין, האזינו למוזיקה שמעלה אתכם או מרגיעים אתכם, תלוי מה עובד טוב ביותר למצב הרוח שלכם.

כתוב “רשימת דאגות”

אם המוח שלך מסתובב עם כל הדברים שאתה דורש לדאוג מהם, חבר רשימה שלהם. ואז אפשר לעצמך לשבת בשקט למשך 5 דקות כמו גם לעבור על הרישום שלך כשאתה בבוקר כמו גם כשעולה בערב. זה אולי נראה אינטואיטיבי, עם זאת, מגביל את הזמן שאתה דואג לדברים הנוגעים לך להפחית את הלחץ בחייך.

הפוך את הזמן לעדיפות

מתכנן היום המלא ביותר שלך שלך? קח אגרה כמו גם לגלף לעצמך קצת פסק זמן, ואז כבד את הזמן הזה. זה יכול להיות יום חופש מלא בונוס באמצע הקיץ, או שעה נפלאה ללכת להסתובב בחנות הספרים המועדפת עליכם, עם זאת הפוך את הזמן ואז קח את הזמן.

צמצמו את ריבוי המשימות

אולי אתה יכול להכין טוסט לילדך הצעיר בזמן שאתה מנקה את השיניים, עם זאת זה לא אומר שאתה צריך. ריבוי משימות יכול להיות מתיש. נסה לעשות משימות בודדות. התמקד במה שאתה עושה, כמו גם ואז לעבור לדבר הבא. הצעד הפשוט הזה יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר רגוע כמו גם במרכז.

לקחת הערה

אם המוח שלך עסוק, עסוק, קדחתני, כל מה שאתה דואין לעשות, כמו גם לטפל, לחבר אותו. שמור מחברת או לוח לבן שימושי כמו גם כשאתה חושב, “אה, אני דרישה לזכור להזמין שמפו” הוסף את זה לרשימה. “אני צריך להתקשר לטלפון הווטרינר על המינוי השנתי של הכלב שלי,” גם לרשום את זה. ללהטט הרבה “לעשות” בראש שלך יכול להיות מעייף. ההבנה שהם כתובים מאפשרת לך לשחררnull